ma o kcal

[...] z 4x 40min siłowni w tyg oraz 4 x 40 min aero w tyg nie może nie dać żadnego efektu w czasie 4 tygodni. To jest nie możliwe nawet gdyby w diecie było kilka błędów choć zakładam, że jest tak skonstruowana, że dla normalnego człowieka powinna działać idealnie do redukowania. Dodam, że deficyt nie jest drastyczny (ok. -200 do - 400 kcal).

2 TYDZIEŃ FBW Cały tydzień lekko z tym obciążeniem. Jedyny problem stanowi brak czasu. Wstaję o 6, z roboty wracam o 18, mam 4 godziny na trening i zadbanie i michę, także nie ma czasu na wypiski. Przyszły tydzień progres na + naturalnie. Micha trzymana na poziomie 3300 kcal bez większych cheatów. zzz.

. Mleko 0,5 l 2%, płatki owsiane 150g, rodzynki 10 g, miód 10g b.35,1g t. 20,85 w.168,95 kcal.869 BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. TWAROG I ORZECHY. 2. 100g ryżu,150 g tuńczyka, 10 g oliwy z oliwek b. 38,2 t.11.75 w. 78,9 kcal.582 WARZYWA..!RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, TUNCZYKA DO 3-4 PISZEK W TYGODNIU, STAWIAJ [...]

[...] dystrybutora kosztuje 15 zł z przesyłką, więc nie ma porównania z Triumphem. Chodzi mi o skład. Ten Weidera ma taki: Baton ma 100 g Wartość energetyczna 1366 kJ / 326 kcal <b>Białko 40 g Węglowodany 21 g </b> - w tym: cukier <1 g poliole 20 g Tłuszcz 12 g - w tym: NKT 5,5 g Błonnik 1,4 g Sód 0,3 g Czy jest [...]

Siema A ja mam problem, żeby władować w siebie 2500 kcal Tzn. udaje mi się, ale jestem potem ociężały jak słoń... Największy problem sprawia mi dostarczenie odpowiedniej ilości białka. Czy rzeczywiście potrzebne jest 2,5g/kgmc? Wszelkie materiały z jakimi się spotkałem (w języku polskim i angielskim) mówią o 1,6-2,0 g/kmgc jako o zupełnie [...]

[...] dawkach...! jeśli już chcesz brać odżywki to polecam wkręcić do swojej diety: gainer 1, max2 razy dziennie jako zamiennik posiłków, pomiędzy głównymi - odmierzaj minimum 500 kcal na porcję. jeśli łapanie masy niebędzie szło ci najlepiej to na przyszłość polecam Ci samemu wyprodukować gainer: zakupić maltodekstryny i białko WPC łowickie ;) [...]

[...] teraz powinienem wskoczyc na wiekszy bilans ww/b/t tylko na jak dlugi okres jesli moim celem jest dalsza redukcja, tylko pomozcie jesli moj bilans ujemny wynosil 2150/2250kcal mniej wiecej- b:2,4g ww:4g t:1.1 O ile podniesc kcal? Jak proporcje ww, b i t maja sie zmienic? Jak ma wygladac moj trening? Czy nadal aeroby z taka sama [...]

[...] wynosi 2150 nie ma sensu od razu schodzić drastycznie z tego pułapu, to dosyć częsty błąd popełniany przez ludzi, później jest: "I co mam teraz zrobić przecież jem już 1200kcal i kręce 60min aero dziennie..." :)) Smutna prawda. Jeżeli na 2150 trzymasz wagę zejdź na 2000kcal, bez cardio itp. Obserwuj przez 7-10dni wagę. Jeżeli zacznie [...]

[...] MAM PYTANIE Jak przybrac na masie przy strefowce i paleo? przy 6posilkach dziennie po 5cegielek (jak zaleca dr.Sears) (to ok.2,5k kcal jak w 1poscie) na mase wg. diet zone, ja powoli sie rzezbie (moze mam szybki metabolizm?), a chcialbym zbudowac troche masy. Zastanawiam sie czy mam dodac wiecej WW czy [...]

1. Najbezpieczniej będzie zastosować reverse diet stopniowo dodawanie kcal co tydzień np. o 100 kcal, aż ciało wejdzie w stan 0 bilansu, trzeba to wyczuć :-)) i następnie widzimy zmiany. Nie rezygnujemy także z areobów 2. 2-2,5 kg moze być :) dużej różnicy nie ma ponieważ : TEF + różny % białka roślinnego i zwierzęcego 3. tak 4. może być, [...]

[...] potwierdził Gdzie przed szpitalem jadłem 6 tys W samym szpitalu gdzie tylko.lezalem i robiłem może 100krokow dziennie, jadłem wszystko co rodzina przyniosła nie zważając na kcal. Założenie było by jesc jak najwięcej by organizm mial soe z czego zregenerować A więc nadwyżka była duża Po wyjściu ze szpitala przez 2 lub 3 msce znowu jadłem po 6 tys [...]

[...] po zagranicznych bordach i poczytałem trochę o tych produktach walden farms. na początek: Zgodnie z deklaracją producenta produkt w.f. mogą zawierać śladowe ilości kcal np. 5 kcla na porcję. w usa jest takie prawo, że jak coś ma mniej niż 5-10 kcal na porcję to uznaję się to za zero kcal, do tego dochodzi wiarygodność producenta, [...]

[...] bialka (ok 3g) a wegli to mialem ustalowe i schodzilem co jakis tam czas(juz nie pamietam), a na ckd to bylo okolo 150-155 bialka i podobnie tluszczu bo chcialem miec 2tys kcal z kawalkiem cvfdbkz oceniam dobrze, waga leciala dosc szybko, i wlasnie najlepsze w tym jest to ze sila byla tak jak na masie, w pierwszy tydzien na ckd od razu zamiast [...]

[...] 110 ml Mleko 2 % 80 g Mąka pszenna 1 szt Jajko Nadzienie do placka: 200 g Serek wiejski z Krasnegostawu 25 g Dżem domowy ( podaje go jako niskosłodzony) Makro: 923 kcal 65,9 białka 25,2 tłuszczy 107,6 węgli II śniadanie: Ryż z jajkiem i marchewką 100 g ryżu 70 g marchwi 3 jajka sos sojowy ok. 25 g czosnek ok. 3 główek Imbir kawałek ok [...]

ta kontrola mnie zabiła.. jeszcze ten emot :P uwielbiam Was %-) a jak już mowa o kontroli to sprawa ma się tak: - kcal 1700: B130/W100/Treszta (taki rozkład od 16.10; wcześniej taka sama kaloryczność jednak więcej W i mniej T a B między 115-130) - dieta na takiej kaloryczności z jedzeniem wg ladies trwa już 14 tydzień a na forum jestem od 16.10 [...]

[...] efektów Antos widzę, że filozof z Ciebie niezły. Tylko jak komuś doradzasz najpierw zadaj sobie pytanie czy dana osoba udźwignie Twoje porady ;-) Po coś się jednak liczy te kcal, to, że atletka tego nie robi, albo TY to nie oznacza, że to dobre wyjście dla dziewczyny, która chce schudnąć po ciąży :-) i trochę odbiegasz od tematu jak zauważyłam, [...]

Jak na wagę 90kg, nie znając wzrostu ani bodyfatu, stawiałbym gdzieś 2600-2700 kcal, ewentualnie 2550, ale ot moim zdaniem max jak na to, co podałeś. Do tego najważniejszy jest deficyt kaloryczny, jeśli chodzi o schudnięcie, jednak nie za duży, bo z doświadczenia wiem, że później wszystko kręci się w kółko, jeśli wiesz o czym mówię.Lepiej [...]

[...] dojechałam i padłam na ryjek nie myśląc nawet o jedzeniu. 1. 3 jajka pieczona karkówka (3 plasterki ) chrzan ćwikła kawałek śledzia, pomidor, por, pieprz ziołowy 2. pieczona kaczka (pierś i udko) buraczki whey w drodze do domu Dziś w końcu powrót do normalności w planie trening i 2000 kcal Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-04-26 08:22:13

[...] żeby mięsnie było widać, a potem wrzucają jako "spontaniczny check form"). Moim zdaniem tu trzeba pracować nad całością bez żadnych priorytetów, bez bawienia się w 1600-1800 kcal, na min. 2000, z wersją dokładania, bo jest po prostu żle - źle dla zdrowia - mało mięśni, mało tłuszcz. Wydaje mi się, że masz wadę postawy - widzę, ze zdjęcia są [...]

[...] oraz stosowania dwóch mocnych spalaczy siła nie spadła, a wręcz powtórzenia wykonują z większa łatwością. Bardzo to cieszy i mam nadzieję, że przy podniesieniu bilansu kcal pójdzie ona w górę w raz z klatka . Suplementacja i dieta: Suplementacja standardowa, myślałem o dorzuceniu oleju MCT z Olimpu przed treningiem w celu uzupełnienia [...]